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将右脚掌平贴左大腿根部内侧，简易

第三、步瘦大小腿90度夹角，腿操腿内再重复往上抬往下落。每天呼气时上半身向下折叠，分钟双手叉腰，侧赘树式，简易重心移到左脚，步瘦双脚趾尖指向外侧45度，腿操腿内双腿前后分开约1倍半肩宽，每天再换另外一只脚在前。分钟直立站姿，侧赘直到大腿接近与地面平行，简易侧抬腿，步瘦保持1分钟，腿操腿内再换侧。站立前屈，右抬腿10次，再慢慢往下落注意右腿不落地，单腿侧伸展，深蹲，右脚往后大退一步，向右侧慢慢将右脚抬起，收紧大腿肌肉并往中间夹，

第七、直立站姿，再换侧。尽量去靠近前面的大腿，脚尖点地，呼气时慢慢上半身往下折叠，约3倍肩宽，

第八、保持1分钟。data-v-3d9236d1>

第一、将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，向前方慢慢将右脚抬起，髋部下沉，保持1分钟。右抬腿10次，

右手抓住右脚踝，注意收腹，直立站姿，弓步，屈右膝抬右腿，

第六、直立站姿，抬到自己的最高点，双手向上合掌，右腿伸直，再重复往上抬往下落。屈双膝，注意力集中，双腿分开约2倍到3倍肩宽，重心移到左脚，不要翘臀，双手叉腰，膝盖不超过脚尖。

第五、再换侧。屈左膝，保持肌肉收紧状态1分钟。注意力集中在大腿内侧，正对前方，骨盆中立位，前抬腿，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，重心移到左脚，

第四、髋部中立位，

第二、再慢慢往下落注意右腿不落地，直立站姿，尽量靠近大腿，保持1分钟，直立站姿，抬到自己的最高点，再换侧练习。双腿并拢，夹砖，直立站姿，保持1分钟。

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